[...] wielokrotna rezygnacja z przyjemności goowno dało. Co więcej moje koleżanki pół-mimozy pół-leniwce, wieczne przerwańce, są pewnie w lepszym stanie fizycznym niż ja... {{:-( trening B zmniejszyłam ciężary A: nie liczone x20kg; nie liczone x 40kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x20kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady [...]
24.02.2014 DT Ogólnie miałam energię i chęć na ten trening. Ćwiczyłam wyzywająco czyli podokładałam tu i tam i o dziwo dźwignęłam... chyba za bardzo się cackam ze sobą 1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 i raz poszło 70kg, więc uwzględnię to na przyszłość 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35 [...]
[...] rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad pupą) po ćwiczeniach i podejrzewam że w push press za bardzo się wyginam bo nie trzymam brzuchem. Zdejmę tego ciężaru na następnym treningu bo nie ma co szaleć. U mnie ładna pogoda i jak wracam z pracy to gdzieś za pół godz słonce zachodzi, więc akurat na jakiś bieg :-) wklejem tabelkę z pomiarami od [...]
Dla budowania sily najlepiej 5 x 5 stałym ciezarem i dokładka co trening. Czy mam przez to rozumieć, że np. 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem 80 kg np? Tylko pytanie jak w takim razie dobrać procentowo ciężar początkowy? Tym sposobem zrobiłem poniekąd, żeby się "wgryźć" w trening ostatnio i robiąc ciężarem 70% (maksymalnych 5 [...]
[...] na triceps jest to trzymanie sztangielki z tyłu (jak przy wyciskaniu) przez 30 s i tak 4 serie i dopiero wtedy przystępuje do właściwego ćwiczenia! Oczywiście po skończonym treningu również lekkie schłodzenie w postaci strechingu (już bez obciążenia) Pyt. 2. Co pan sądzi o TABACIE? "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata [...]
[...] Dozo zalerzy tez od budowy szkieletu kostnego tj np dlugosci obojczykow i ogolnie wielkosci samego stawu barkowego. Bo sam miesien(anatomicznie) jest niewielki. King twoj trening wyglada przekonywujaco ale ze wzgledu ze to jest wyjatkowo oporna grupa u Ciebie mysle ze powinno sie zastosowac wyjatkowe metody treningowe. Ale aby to wdrozyc [...]
[...] czczo u mnie jest to tylko wykonalne w soboty, niedziele. W pozostałe dni aero musiało by się odbyć o 5 rano hrhrh, więc raczej odpada. Planuję zrobić to tak Poniedziałek- trening siłowy a po nim 30minut jazdy Wtorek- trening siłowy ( nogi) środa- wolne czwartek- trening siłowy a po nim 30minut aero piątek-- wolne sobota- trening siłowy i po [...]
Jacku i Rafale. Ułożyłem sobie trening na definicje z podzialem: klatka + barki (przod i bok) grzbiet + barki (tyl) + czworoboczny ramiona nogi Trening 5x/tydz. czyli kazda grupa trenowana co 5-6 dni. Niemal każdą grupę (po rozgrzewce i kilku seriach wstepnych) rozpoczynam cwiczeniem podstawowym w 3 lub 2 seriach w mniejszym zakresie powt. i z [...]
Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]
[...] wyjaśnienie. ------------------------------------------------------------------ Od początku: Piątek (24/04/2009), jak już wspominałem, zakończył się klasycznym FAIL-em. Przedtreningowa i potreningowa porcja Massacry zamiast buzować w żyłach, trafiła do kibelka. Na początku myślałem, że to wina nieświeżych warzyw, które owego dnia spożyłem. [...]
taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]
[...] ciekaw rezultatow moich.Wiec planuje nagrac teraz jakis filmik z moim na maxa slabym obecnie wyskokiem (posmiejemy sie :) hehe)i zobaczyc co bedzie po paru miesiacach i nagrac cos wtedy.Ciekaw jestem jak zak zareaguja moje nogi na trening silowy bo nigdy w zyciu nie cwiczylem nog na silowni ani jakims programem.Tylko wiele lat gry w koszykowke.
Dudek. czy moge robić coś takiego ? http://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok%2Bdodatki_na_podstawie_treningu_hansa%2B__MOCHO__-t490095.html to jest trening na wyskok czy ogólnorozwojowy bo tu liczne brzuszki klata itp. A rezultaty podane są w CM Co sądzisz ? Ja chce mieć po prostu konkretny plan co mam robić i jestem gotów już wyjść na siłkę bo [...]
[...] czyli: cwicz codziennie inaczej! Staraj sie zeby nie bylo dnia w ktorym zastosujesz te same cwiczenia, robione w zblizonej kolejnosci w tym samym celu. CO oznacza ze kazdy trening crossfit zawiera inny zestaw cwiczen. Jednego dnia moze byc to beiganie + martwy ciag na ilosc powtorzen, innym razem wskok tylem na skale poprzedzony piecioma [...]
[...] suplementacji, czekam na paczuszkę od Iron Horse Series ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9239f06582f4988a484167fc35cd1d9.png O 11:30 poszedłem z kilkoma kolegami na matę - trening obejmował zapasy. Najpierw 20 minut intensywnej rozgrzewki, z nastawieniem na dokładne rozgrzanie i rozruszanie karku oraz stawów kolanowych i skokowych. Następnie [...]
[...] ze szpinakiem Kolacja: pieczywo, jajecznica z kiełbasą Później jeszcze Bounty o godzinie 22:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6b046f2fb444649495ea2bdd305874.png 30 minut przed treningiem - IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po treningu - IHS Beta Energy (3g) 15 minut po treningu - IHS Crea Fight (30 g) [...]
[...] Później zjem jeszcze orzeszki w czekoladzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdcc29172b74b4d993effdbb7cf88e5.png Pół godziny przed siłownią IHS Beta Energy (5g) Pół godziny przed treningiem IHS High Kick (15 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8f213047f94115b5dad08506cb9577.png Rano na wuefie siłownia. Trening [...]
[...] 1744 kcal 181 g białka, 92 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Dziś rano egzamin z psychologii, zdany tylko jeszcze nie wiem na co, jutro się najprawdopodobniej dowiem :-) Ciężki trening nóg nie byłem w stanie zrobić po 5 serii Ani też całego seta hack i frontów Zrobiłem sernika na zimno, ale trochę spieprzyłem robotę bo nie zrobiłem galaretki (nie [...]
[...] to odwadnianie + ładowanie zrobiło robote Mam nadzieję, że tego nie "zyebe" bo będę miał ogromne pretensje do siebie Plan na reversa mam już gotowy, tylko nie wiem jaki trening 4x tyg by mi się przydał tylko dni mam trochę kijowo wt,śr,sob,nd Miałem dodać, ale się zorientowałem że czeka na mnie kilkadziesiąt stron notatek na fizjoterapie [...]
[...] B/ 13 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/4/19/774d9c7e2e3b4b498223ae18e4ad5e72.jpg 1557 kcal 181 g białka, 103 g węglowodanów, 43 g tłuszczy Dziś trochę latania, załatwiania, trening, zajęcia, projekt i tak dzień zleciał Dziś trening dołu, ciężary ok. 80% 5RM i tak będę sobie spokojnie progresował Robiłem 2 min przerwy między frontami 1 min [...]
Marta693- redukcja
